Con 7000 pasos diarios habría un marcado beneficio en términos de salud

Fundación Cardiológica Argentina.– Históricamente, se ha hablado de alrededor de 10,000 pasos al día para obtener beneficios en término de salud cardiovascular. Sin embargo, esta meta no es sencilla de alcanzar para muchos adultos. Se estima que alrededor de uno de cada tres adultos es sedentario. Los motivos son múltiples, siendo los más frecuentes la falta de tiempo, escaso interés, falta de estímulo o limitaciones físicas.

Los autores de esta publicación reciente (Ding Ding et al) han evaluado más de 57 trabajos previos realizados fundamentalmente en los Estados Unidos, Reino Unido y Japón con más de 160,000 personas en total, a quienes se les contaron los pasos diarios con algún dispositivo.

Comparado con aquellas personas que se movían 2000 pasos o menos (muy sedentarias), aquellos que alcanzaban 7000 pasos diarios demostraron 47% menos probabilidades de morir por cualquier causa, 25% menor incidencia de enfermedad cardiovascular, 47% menos probabilidades de morir de causa cardiovascular, una tendencia a menos incidencia de cáncer de alrededor del 6%, un 37% menos probabilidades de morir por cáncer, 14% menos riesgo de diabetes tipo 2, 38% menos riesgo de demencia, 22% menos incidencia de depresión y 28% menor riesgo de caídas.

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Más allá de los 7000 pasos, hubo en la mayoría de los casos más beneficio, pero este no fue tan marcado. Incluso hasta con 4000 pasos diarios, hay beneficios en términos de mortalidad total, comparado con aquellos sedentarios que caminan 2000 pasos diarios. Los autores sugieren que "todo paso cuenta", destacando la importancia de la movilidad, el ejercicio y combatir el sedentarismo.

En un mundo donde estamos apremiados por el tiempo, agobiados por las tareas, cansados, y a veces con poca energía para hacer actividad física, saber que el beneficio está al alcance de nuestras manos (o nuestros pies), que la meta no es tan difícil, puede ser un estímulo para moverse más y obtener beneficios en términos de salud. Es importante destacar que los autores remarcan que este artículo se basó en el número de pasos, pero es posible que otro tipo de actividad física no representada en esta variable, como pedalear, nadar o hacer gimnasia tenga impacto significativo

Por supuesto, como siempre decimos, estos trabajos pueden estar influidos por otros factores que llamamos confundidores, siendo difícil atribuir exclusivamente a la actividad física el beneficio. De todos modos, hay muy firme evidencia a favor de la actividad física, como un complemento fundamental para la salud, no sólo cardiovascular, sino la salud en general.

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Fuente: Ding D, Nguyen B, Nau T, Luo M, Del Pozo Cruz B, Dempsey PC, Munn Z, Jefferis BJ, Sherrington C, Calleja EA, Hau Chong K, Davis R, Francois ME, Tiedemann A, Biddle SJH, Okely A, Bauman A, Ekelund U, Clare P, Owen K. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Lancet Public Health. 2025 Aug;10(8):e668-e681. doi: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1. Epub 2025 Jul 23. PMID: 40713949.

Fuente: El Sureño

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