El ejercicio que puede mantener el cerebro casi un año más joven: cuánto hay que hacer por semana

Por Redacción

Mantener el cerebro saludable con el paso de los años no depende solamente de ejercitar la memoria o aprender cosas nuevas. La actividad física también puede desempeñar un papel importante en el envejecimiento cerebral, y una investigación aporta nuevos datos sobre cuánto ejercicio podría marcar una diferencia.

Un ensayo clínico realizado con 130 adultos de entre 26 y 58 años encontró que seguir durante un año un programa regular de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa estuvo asociado con un cerebro que, según un marcador obtenido mediante resonancia magnética, parecía biológicamente casi un año más joven en comparación con el grupo que mantuvo sus hábitos habituales.

También te puede interesar: Al menos 5 hoteles de San Juan se encuentran en venta y los interesados buscan reconvertirlos en negocios empresariales

Los resultados fueron difundidos recientemente por Infobae y corresponden a una investigación realizada por especialistas del AdventHealth Research Institute y la Universidad de Pittsburgh.

La clave estuvo en el ejercicio aeróbico, es decir, aquellas actividades que aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria durante un período determinado.

Entre las opciones más accesibles se encuentran:

También te puede interesar: Recordaron un dato clave para los productores sanjuaninos afectados por las heladas

Durante el ensayo, los participantes asignados al grupo de actividad física realizaron dos sesiones supervisadas de 60 minutos por semana y sumaron ejercicio por su cuenta hasta alcanzar aproximadamente 150 minutos semanales.

El programa se mantuvo durante 12 meses.

Los 150 minutos semanales utilizados en el estudio equivalen, por ejemplo, a realizar unos 30 minutos de actividad durante cinco días a la semana.

También te puede interesar: La demanda mundial de carbón podría aumentar este año por la guerra en Medio Oriente, indicó la AIE

La cantidad coincide además con las recomendaciones internacionales para adultos. La Organización Mundial de la Salud aconseja realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos si la actividad es vigorosa.

Esto significa que no necesariamente hay que realizar entrenamientos extremadamente largos. La constancia y la incorporación del movimiento a la rutina semanal son dos de los puntos centrales.

Los investigadores utilizaron resonancias magnéticas para estudiar la estructura cerebral de los participantes al comienzo y al finalizar los 12 meses.

También te puede interesar: Ataque a tiros en Regina: tres hombres irán a juicio por lesiones y portación ilegal de un arma

A partir de esas imágenes calcularon un indicador conocido como edad cerebral estimada, que permite comparar ciertas características estructurales del cerebro con la edad cronológica de una persona.

Al finalizar el ensayo, el grupo que realizó ejercicio presentó una reducción de 0,60 años en ese indicador, mientras que en el grupo control aumentó 0,35 años. La diferencia entre ambos grupos fue de aproximadamente 0,95 años.

En términos sencillos, los cerebros de quienes siguieron el programa de ejercicio mostraron un marcador de envejecimiento casi un año menor frente al grupo que no modificó sus hábitos.

También te puede interesar: Juicio por Loan: Laudelina Peña rechazó enfrentar al comisario Maciel, que la señaló por la desaparición del nene

"Encontramos que un programa de ejercicio sencillo y basado en las recomendaciones puede hacer que el cerebro parezca considerablemente más joven en solo 12 meses", explicó Lu Wan, autora principal de la investigación.

Los investigadores también evaluaron la capacidad cardiorrespiratoria y comprobaron que mejoró entre quienes realizaron ejercicio.

Sin embargo, todavía no pudieron determinar con precisión qué mecanismo explica el cambio observado en la edad cerebral. Los investigadores analizaron posibles factores relacionados con la composición corporal, la presión arterial y determinados biomarcadores, pero ninguno explicó estadísticamente por sí solo el efecto.

Por eso, los resultados son alentadores, aunque no significan que hacer ejercicio literalmente rejuvenezca el cerebro ni que pueda revertir el envejecimiento. Lo que mostró el ensayo fue una diferencia en un marcador de edad cerebral estimado mediante imágenes.

La investigación suma, de todos modos, evidencia a una recomendación conocida: mantenerse físicamente activo durante la adultez puede contribuir a preservar la salud general y cerebral a medida que pasan los años.

Temas

Mantener el cerebro saludable con el paso de los años no depende solamente de ejercitar la memoria o aprender cosas nuevas. La actividad física también puede desempeñar un papel importante en el envejecimiento cerebral, y una investigación aporta nuevos datos sobre cuánto ejercicio podría marcar una diferencia.

Registrate gratis

Disfrutá de nuestros contenidos y entretenimiento

Fuente: Río Negro

• #estar-bien
• #ejercicio
• #que
• #puede
• #mantener
• #cerebro
• #casi
• #ano
• #mas
• #joven
• #cuanto
• #hay
• #hacer
• #por
• #semana
• #4722460
• #neuquén