El método japonés para frenar la ansiedad y ganar claridad mental que ya avala la ciencia

Argentina se encuentra entre los países de la región con mayores niveles de ansiedad y preocupación por la salud mental. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos de este tipo afectan a una proporción significativa de la población argentina, una de las más altas de América Latina.

En ese contexto, crece el interés por herramientas que ayuden a reducir el estrés cotidiano sin recurrir a soluciones complejas. Una de ellas es el Naikan, un método de introspección nacido en Japón que propone revisar las relaciones personales a través de tres preguntas y cuyos beneficios comienzan a ser respaldados por estudios científicos.

Desarrollado en Japón por Ishin Yoshimoto, este sistema propone un cambio radical en la forma de procesar nuestras relaciones humanas.

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El corazón de esta práctica reside en tres preguntas fundamentales que invitan a examinar el vínculo con los demás.

A diferencia de ciertos enfoques occidentales, el Naikan no pregunta qué problemas nos causaron otros. Se enfoca en iluminar lo recibido para despertar una gratitud tangible y real.

"Naikan no cambia la vida, sino la percepción que se tiene de ella", explican expertos en esta disciplina. Esta herramienta permite observar hechos concretos en lugar de interpretaciones subjetivas que suelen alimentar el malestar.

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Los trastornos de ansiedad son el problema de salud mental más frecuente en Argentina, según un estudio epidemiológico realizado sobre casi 4.000 adultos en áreas urbanas del país.

Investigaciones recientes respaldan sus beneficios fisiológicos. Un estudio publicado en Frontiers in Integrative Neuroscience (2025) demostró mejoras significativas en los niveles de ansiedad y depresión tras solo cinco días de práctica estructurada.

Los datos indican que la terapia reduce la liberación de cortisol, la hormona del estrés, y puede influir en la regulación de la oxitocina. Esto genera un estado de calma profunda y mayor resiliencia emocional ante los desafíos cotidianos.

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Asimismo, una investigación de la Universidad de Tottori concluyó que la práctica diaria es efectiva para mantener la estabilidad psicológica a largo plazo y prevenir recaídas en cuadros depresivos.

El método demostró ser eficaz en la salud mental privada, pero también en la rehabilitación social. En Japón, su aplicación en centros penitenciarios logró reducir la reincidencia delictiva en más del 50%.

Su uso actual se extiende a escuelas y empresas para mejorar el clima de convivencia y fomentar la responsabilidad individual. Ayuda a identificar patrones de conducta que antes eran invisibles para el propio sujeto.

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Quienes lo practican reportan salir con el ánimo renovado y una sensación de "riqueza emocional". Esto ocurre al reconocer la inmensa red de apoyos invisibles que sostiene la vida de cada individuo.

Para integrar el Naikan en la rutina no es obligatorio asistir a un retiro intensivo. Basta con dedicar unos minutos al final de la jornada a responder por escrito las tres preguntas clave respecto a una persona o situación concreta.

Se recomienda elegir a una persona significativa, como un familiar o colega, y reflexionar sobre un periodo específico de tiempo.

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El uso de un cuaderno ayuda a ordenar los pensamientos y observar la evolución personal.

La clave del éxito reside en la constancia. Al igual que el concepto de "Kaizen" o mejora continua, pequeños momentos de introspección diaria pueden transformar la salud mental de manera duradera.

Fuente: La Voz

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