El tilo se consolida como el "yuyo" ideal para sumar al mate y combatir los trastornos del sueño

SALUD Y BIENESTAR DIARIO

Avalado por estudios de la UBA y recomendaciones de la OMS, este clásico ingrediente natural ayuda a mitigar el insomnio y el nerviosismo sin alterar la rutina matera.

El insomnio y las dificultades para lograr un descanso verdaderamente reparador se convirtieron en una epidemia silenciosa en el país. Según una reciente encuesta realizada por la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, más de la mitad de los ciudadanos argentinos padece problemas crónicos para dormir bien. En la búsqueda de soluciones accesibles y naturales, un clásico elemento de las tiendas de productos naturales surge como el aliado perfecto para incorporar a la infusión nacional por excelencia: el tilo.

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Aunque tradicionalmente se consume en forma de té o sachet, los especialistas señalan que sus flores secas pueden añadirse perfectamente al mate diario. Esta combinación no solo respeta la arraigada costumbre local, sino que actúa de manera eficaz en el tratamiento sintomático del nerviosismo, el estrés urbano y las alteraciones del ciclo del sueño.

El uso del tilo para apaciguar la ansiedad no es un simple mito popular; cuenta con un sólido sustento académico. De acuerdo con investigaciones desarrolladas por la Universidad de Buenos Aires (UBA), los componentes activos de esta planta —principalmente sus flavonoides y aceites volátiles— interactúan de forma directa con el sistema nervioso central. Esta interacción química es la encargada de inducir un estado de relajación profunda en el organismo, ideal para preparar el cuerpo antes de ir a la cama.

Respecto a las dosis seguras y efectivas para no caer en excesos, las pautas internacionales son claras:

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La recomendación de la OMS: La Organización Mundial de la Salud establece que el consumo diario ideal de tilo debe oscilar entre los 2 y los 4 gramos de sus flores secas. Los materos pueden mezclar esta cantidad directamente con la yerba que acostumbran usar.

Para potenciar su efecto, los médicos aconsejan tomar esta preparación durante las últimas horas de la tarde o antes de dormir. Asimismo, sugieren evitar el uso de azúcar, ya que los picos de glucosa pueden alterar el sistema alerta; en caso de preferir un sabor más suave, la opción recomendada son los edulcorantes.

Además de su indiscutible propiedad sedante, el tilo funciona como un dinamizador de la salud integral debido a sus múltiples cualidades biológicas. Su incorporación al mate genera un efecto sinérgico que equilibra los componentes energizantes naturales de la yerba mate.

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Poder antioxidante: Su alto contenido de ácidos fenólicos protege las estructuras celulares frente al envejecimiento y el daño provocado por los radicales libres.

Acción antiespasmódica: Estudios de la UBA confirman que el ácido p-cumárico presente en la planta ayuda notablemente a disminuir los espasmos y las tensiones musculares.

Efecto diurético natural: Sus aceites esenciales estimulan la eliminación del exceso de líquidos y sodio a través de la orina, lo que ayuda a regular la presión arterial y deshinchar el cuerpo.

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Propiedades antiinflamatorias: Contiene quercetina, un potente antioxidante que no solo reduce los procesos inflamatorios internos, sino que colabora en la estabilización de la glucosa en sangre y disminuye los riesgos cardiovasculares.

De esta manera, regular el consumo de este noble yuyo en las proporciones adecuadas se presenta como una alternativa sumamente económica y consciente para que los argentinos mejoren, sorbo a sorbo, tanto su calidad de sueño como su bienestar general.

Fuente: El Esquiú

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