Los argentinos pasan la mitad de su día activo frente a pantallas: la regla 20-20-20 para evitar daños en la vista

Pasar horas ante el celular o la computadora altera la lágrima y provoca fatiga digital. Un experto explica por qué sucede y el tip que hay que saber

Uso de pantallas: Los argentinos pasan 8 horas y 41 minutos diarios frente a pantallas, superando el promedio mundial.

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El uso prolongado de pantallas, computadoras, tabletas y teléfonos móviles, pasó de ser un hábito laboral a un estilo de vida que pasa factura a la salud ocular. Un estudio de Electronics Hub dio cuenta de cuántas horas pasan los argentinos frente a una pantalla cada día.

El país quedó en el quinto puesto a nivel mundial con 8 horas 41 minutos. Esto equivale a más de la mitad de las horas de actividad (51,81%). Esto frente al promedio mundial de 6 horas 43 minutos.

Y no es inocuo, menos si no toman recaudos. La Asociación Optométrica Americana describe el síndrome de visión por computadora (también conocido como fatiga visual digital) como un grupo de problemas oculares y visuales que resultan directamente de la exposición continua a estas tecnologías.

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Mirar una pantalla digital exige un esfuerzo superior al de leer una página impresa. Las letras no siempre son tan precisas ni nítidas, el contraste con el fondo se reduce y la presencia de reflejos y brillos dificulta la lectura. A esto se suman distancias y ángulos de visión inusuales que fuerzan los requerimientos de enfoque y movimiento ocular, sobreexigiendo el sistema visual.

Fatiga digital: Mirar pantallas exige más esfuerzo que leer, pudiendo causar fatiga visual por disminución del parpadeo.

Incluso los problemas de visión leves o las correcciones ópticas inadecuadas para las distancias de la pantalla afectan el rendimiento y la comodidad. Muchas personas terminan inclinando la cabeza en ángulos extraños o acercándose demasiado al monitor, lo que deriva en espasmos musculares y dolores en el cuello, hombros o espalda.

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En este escenario, en diálogo con Los Andes, el oftalmólogo Enrique Gandolfo se enfocó en el impacto de la tecnología y lo que se conoce como el síndrome del computador o fatiga visual (astenopía).

El especialista detalló que las extensas jornadas frente a dispositivos electrónicos o celulares generan una alteración en la superficie ocular y en la calidad de la lágrima debido a un factor clave: "Después de pasados veinte minutos, disminuye considerablemente el parpadeo espontáneo o involuntario del ojo. Nosotros tenemos dos parpadeos, uno voluntario y otro involuntario. Y el involuntario disminuye circunstancialmente después de los veinte minutos".

El asunto adquiere mayor relevancia si se considera que cada vez más situaciones de la vida requieren la mediación de una pantalla mientras que se dedican más horas al trabajo, que en muchos casos requieren este recurso.

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Para contrarrestar esta respuesta fisiológica, Gandolfo recomendó aplicar una técnica sencilla de gimnasia ocular: "Es una regla americana que ayuda a que los pacientes realicen un parpadeo consciente, y ese parpadeo consciente nos ayuda a activar nuevamente el parpadeo involuntario. Cada veinte minutos, sacar la mirada del dispositivo electrónico, parpadear veinte segundos y mirar a una distancia de veinte pies, que son seis metros. Es un excelente ejercicio para ayudar a mejorar mucho la calidad de la lágrima y disminuir este síndrome del computador".

Fatiga digital: Mirar pantallas exige más esfuerzo que leer, pudiendo causar fatiga visual por disminución del parpadeo.

Junto con este ejercicio, el profesional sumó otras pautas prácticas de ergonomía y protección visual:

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Los síntomas más comunes asociados con la fatiga visual digital incluyen:

Estas manifestaciones suelen originarse por una mala iluminación, destellos en la pantalla, distancias inadecuadas, mala postura al sentarse, problemas de visión no corregidos o la combinación de varios de estos factores.

Finalmente, Gandolfo dejó una advertencia sobre el uso desmedido de pantallas en la infancia: "Por el sobreuso de los dispositivos electrónicos en los chicos se ve una pandemia de miopía a nivel mundial. El miope ve bien de cerca y muy mal de lejos, porque el cerebro interpreta que necesitamos ver de cerca. Una lente ayuda a mejorar todos esos síntomas, pero lo más importante primero es realizar un cambio en los hábitos".

Fuente: Los Andes

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