Seis sprints de 30 segundos generan más cambios biológicos que 90 minutos de ejercicio moderado

Se sabe que la máxima de los médicos para conservar un buen estado de salud apunta a acumular largos períodos de actividad física moderada. Pero no siempre más tiempo significa más efecto.

¿Qué ocurre en el organismo cuando una persona realiza unos pocos segundos de esfuerzo extremo? Un estudio realizado por científicos de Estados Unidos encontró que seis sprints (correr o moverse a la máxima potencia posible durante un lapso muy breve) de 30 segundos generan cambios moleculares mucho más amplios que una hora y media de ejercicio moderad.

Un equipo de investigadores de la Fundación Rockefeller identificó diferencias significativas en la respuesta del organismo según la intensidad de la actividad física.

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El estudio, publicado en Cell Reports Medicine, comparó distintos tipos de entrenamiento y analizó cómo reaccionaban las proteínas y metabolitos presentes en la sangre después del ejercicio.

Los resultados mostraron que los sprints modificaron casi una cuarta parte de las proteínas medidas inmediatamente después de la actividad.

En contraste, el ciclismo moderado y continuo durante 90 minutos alteró menos del 0,25% de esas proteínas.

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Aunque correr a ritmo moderado en una cinta produjo una respuesta mayor que el ciclismo, los cambios siguieron siendo considerablemente más reducidos que los observados con el ejercicio de alta intensidad.

El trabajo también detectó que los sprints provocaron modificaciones en más de 200 metabolitos y un aumento inmediato de proteínas relacionadas con el crecimiento de vasos sanguíneos, la remodelación de tejidos y la señalización hormonal.

Según los investigadores, algunas de estas proteínas llegaron rápidamente al torrente sanguíneo mediante un mecanismo conocido como desprendimiento del ectodominio. En este proceso, fragmentos de proteínas ya presentes en la superficie celular son liberados a la circulación sin necesidad de ser sintetizados nuevamente.

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Los análisis mostraron además que las células adiposas humanas expuestas a sangre obtenida después de un sprint experimentaron cambios importantes en la actividad genética. Esas modificaciones afectaron la manera en que las células procesan combustible, responden a las hormonas y detectan la disponibilidad de nutrientes.

El ejercicio moderado mostró un comportamiento diferente. Los investigadores observaron que no fue hasta tres horas después de finalizar la actividad cuando apareció una liberación significativa de ácidos grasos y proteínas procedentes del hígado, una respuesta asociada habitualmente al ejercicio de resistencia.

Además, las células adiposas expuestas a sangre obtenida tras el ciclismo moderado registraron únicamente cambios menores en su actividad genética.

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Para evaluar la relevancia de estos hallazgos, los científicos compararon las proteínas que reaccionan al ejercicio con datos de salud de más de 53.000 participantes del Biobanco del Reino Unido.

La comparación reveló que muchas de las proteínas activadas por el ejercicio intenso estaban asociadas con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

La relación fue especialmente llamativa en trastornos como la obesidad y la diabetes tipo 2. De las 33 proteínas vinculadas a una reducción de ese riesgo, 32 se modificaron tras los sprints, mientras que sólo tres cambiaron con el ejercicio moderado.

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Los investigadores también destacaron que más de una cuarta parte de esas proteínas se relacionaron con un envejecimiento biológico más lento.

"Lo fascinante es que tan sólo unos minutos de ejercicio intenso pueden desencadenar una respuesta molecular significativa", afirmó Cohen, uno de los autores del trabajo.

Por su parte, el investigador Luke Olsen señaló que las llamadas exerquinas, proteínas y metabolitos liberados durante la actividad física, podrían ser mediadores clave de los beneficios asociados a breves períodos de ejercicio vigoroso.

Fuente: La Voz

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